Z roku na rok coraz więcej osób szuka pomocy psychologicznej. Zapotrzebowanie na profesjonalne wsparcie ze strony psychologa znacząco wzrosło, a wiele osób decyduje się na psychoterapię online jako wygodną i dostępną formę terapii. W ostatnich latach pandemia przyspieszyła proces przenoszenia terapii do przestrzeni cyfrowej, dzięki czemu psychoterapia online stała się obecnie standardem.

Jakie korzyści niesie ze sobą ta forma terapii? Czy psycholog online może pomóc tak samo, jak specjalista w gabinecie? Dowiedz się, czy psychoterapia online może być odpowiedzią na Twoje potrzeby.

Co to jest psychoterapia online?

Psychoterapia online to forma wsparcia psychologicznego, którą można uzyskać bez wychodzenia z domu. Odbywa się zazwyczaj w czasie rzeczywistym przez wideokonferencje lub inne technologie komunikacyjne. Sesje z psychologiem online mogą pomóc w rozwiązywaniu problemów takich jak lęk, stres, niska samoocena, czy problemy w relacjach. Psychoterapia online zachowuje wszystkie kluczowe elementy terapii tradycyjnej, koncentrując się na wspieraniu pacjenta i pomaganiu mu w realizacji jego osobistych celów.

Kiedy warto skorzystać z pomocy psychologa online?

Psycholog online może pomóc w wielu sytuacjach, a oto najczęstsze przypadki, w których wsparcie terapeutyczne jest szczególnie pomocne:

Niskie poczucie własnej wartości i obniżone samopoczucie: Jeśli często czujesz się przytłoczony i brakuje Ci pewności siebie, terapia online może pomóc w rozwijaniu pozytywnego obrazu siebie i podnoszeniu samooceny.
Problemy w relacjach i konflikty w związku: Wsparcie psychologa jest niezwykle cenne, jeśli doświadczasz trudności w związkach, braku satysfakcji, częstych konfliktów lub masz trudności w budowaniu bliskich relacji.
Stres i brak motywacji: Gdy nadmiar stresu, apatia i brak motywacji stają się przeszkodą, psychoterapia online może pomóc w nauce technik radzenia sobie ze stresem i wzmocnieniu wewnętrznej motywacji.
Trudności w radzeniu sobie z emocjami i komunikacją: Jeśli masz problemy z wyrażaniem emocji lub efektywną komunikacją z innymi, psycholog online pomoże zrozumieć mechanizmy emocjonalne i nauczyć się skuteczniejszych sposobów komunikacji.
Depresja i izolacja społeczna: Terapia online jest skuteczna w leczeniu depresji, wsparciu w okresie żałoby lub w przypadku przeżycia traumy, pomagając w odbudowaniu sił emocjonalnych i redukcji poczucia samotności.
Problemy z nawykami i zachowaniami ryzykownymi: W przypadku trudności z alkoholem, zachowaniami ryzykownymi lub zaburzeniami odżywiania, psychoterapia online może pomóc zrozumieć źródła tych zachowań i wprowadzić trwałe, pozytywne zmiany.
Przeżywanie lęku i zmienność nastrojów: Gdy doświadczasz chronicznego lęku, częstych zmian nastroju lub poczucia braku sensu, sesje z psychologiem online mogą pomóc w identyfikacji przyczyn i wypracowaniu strategii poprawy samopoczucia.

Korzyści z psychoterapii online

Psychoterapia online daje wiele korzyści, które przyciągają pacjentów szukających psychologa online:

Elastyczność czasowa i dostępność – psycholog online jest dostępny bez względu na lokalizację, co oznacza, że pacjenci mogą wybierać dowolnie terminy sesji.
Dyskrecja i komfort – terapia online pozwala na zachowanie większej anonimowości i wygody, bez konieczności dojazdu do gabinetu.
Dostęp do szerokiej gamy specjalistów – dzięki terapii online pacjent ma możliwość wyboru psychologa najlepiej odpowiadającego jego potrzebom, bez ograniczeń geograficznych.

Sprawdź Hedion – Centrum terapii Online Specjaliści od psychoterapii przez internet

Kto może skorzystać z psychoterapii online?

Psycholog online to idealne rozwiązanie dla osób zapracowanych, które nie mają czasu na dojazdy, oraz tych, które chcą rozmawiać z psychologiem w zaciszu własnego domu. To także świetna opcja dla osób z mniejszych miejscowości, które nie mają dostępu do specjalistów, oraz dla osób przebywających za granicą, pragnących korzystać z terapii w języku ojczystym.

Ograniczenia terapii online

Choć psychoterapia online daje wiele możliwości, nie jest rozwiązaniem dla każdego. Niektóre osoby mogą odczuwać dyskomfort podczas sesji online, zwłaszcza jeśli brakuje im pełnej prywatności lub preferują bezpośredni kontakt twarzą w twarz. W przypadku niektórych zaburzeń, takich jak fobie, psycholog może uznać, że forma stacjonarna, z zastosowaniem technik ekspozycji, będzie bardziej efektywna.

Czy psychoterapia online jest skuteczna?

Badania potwierdzają, że psychoterapia online może być równie skuteczna jak tradycyjna forma terapii w gabinecie. Przykładowo, badania przeprowadzone przez Anderssona i Cuijpersa (2009) wykazały, że terapia poznawczo-behawioralna online jest skuteczna w leczeniu depresji, często przynosząc wyniki podobne do terapii stacjonarnej. Inne badanie, przeprowadzone przez Spiegela i wsp. (2020), wskazuje na efektywność terapii online w leczeniu zaburzeń stresu pourazowego (PTSD), co sugeruje, że zdalne podejście terapeutyczne może być wartościowe także przy pracy z trudnymi emocjami i traumami.

Podobne rezultaty potwierdza przegląd badań opublikowany w Journal of Anxiety Disorders (2020), który wykazał, że psychoterapia online jest efektywna w przypadku szerokiego zakresu zaburzeń, takich jak zaburzenia lękowe, zaburzenia adaptacyjne oraz zaburzenia związane z niskim poczuciem własnej wartości.

Skuteczność terapii online jest porównywalna do terapii stacjonarnej, szczególnie gdy jest prowadzona przez wykwalifikowanego psychologa, który potrafi dostosować metody do specyfiki spotkań zdalnych. Wygodny dostęp do pomocy psychologicznej online sprawia, że osoby, które wcześniej miały trudności z dojazdem lub dostępem do terapeuty, mogą łatwiej skorzystać z profesjonalnego wsparcia.

Jak przygotować się do pierwszej sesji terapeutycznej online?

Decyzja o rozpoczęciu terapii psychologicznej online to duży krok. Zupełnie normalne jest, że przed pierwszym spotkaniem możesz odczuwać niepokój. Ważne jest, by okazać sobie cierpliwość i zrozumienie, a także przygotować się do sesji. Odpowiednie przygotowanie wpłynie na komfort obu stron i sprawi, że spotkanie przebiegnie sprawniej.

Wybierz spokojne i prywatne miejsce

Terapia online jest bardzo elastyczna – można ją odbyć niemal wszędzie, gdzie jest dostęp do Internetu. Jednak kluczowe jest, abyś wybrał miejsce, które zapewnia Ci komfort i prywatność. Najlepiej, jeśli będzie to miejsce, gdzie czujesz się bezpiecznie i możesz skupić się na rozmowie, jak własne mieszkanie czy auto. Jeśli dzielisz przestrzeń z innymi, zamknij drzwi i poproś domowników, by Ci nie przeszkadzali.

Przygotuj potrzebne rzeczy

Miej pod ręką rzeczy, które mogą być przydatne podczas sesji, aby uniknąć przerw. Upewnij się, że masz:

chusteczki higieniczne,
wodę,
coś do notowania (notatnik, długopis),
ładowarkę do urządzenia,
słuchawki (dla lepszej jakości dźwięku i prywatności).

Sprawdź sprzęt i połączenie

Dla płynnego przebiegu sesji sprawdź sprzęt oraz jakość połączenia internetowego. Upewnij się, że Twój mikrofon i kamera działają prawidłowo, a urządzenie jest naładowane. Korzystając z usług Hedion, nie musisz instalować dodatkowych programów – spotkanie odbywa się bezpośrednio przez przeglądarkę. Przed wizytą otrzymasz link do sesji na swój adres e-mail.

Wycisz telefon

Zadbaj o pełne skupienie, wyciszając telefon. Połóż go poza zasięgiem wzroku, aby nie kusiło Cię zerkanie na ekran.

Przygotuj listę pytań

Przed pierwszą sesją warto zastanowić się nad celem terapii i z czym się zmagasz. Możesz przygotować listę pytań dotyczących:

podejścia terapeutycznego,
częstotliwości i długości spotkań,
kwalifikacji terapeuty,
metod śledzenia postępów,
sposobu komunikacji poza sesjami.

Bądź otwarty i szczery

Skuteczność terapii w dużej mierze zależy od Twojej otwartości wobec terapeuty. Zrozumiałe, że niektóre tematy mogą być trudne do omówienia, jednak terapeuci są zobowiązani do zachowania bezstronności i nie oceniają swoich pacjentów. Ich celem jest zapewnienie bezpiecznej przestrzeni do wyrażenia swoich myśli i emocji.

Pierwsza sesja terapeutyczna online: czego się spodziewać?

Psycholog Patrycja Grzesikiewicz wyjaśnia, że podczas pierwszej sesji pacjent może spodziewać się pytań mających na celu lepsze zrozumienie sytuacji i ustalenie najodpowiedniejszej formy terapii. Spotkanie przypomina wywiad, który pozwala specjaliście zrozumieć problem i ustalić cele terapii. Typowe pytania mogą dotyczyć czasu trwania problemu, jego wpływu na codzienne życie, wcześniejszych prób rozwiązania problemu oraz doświadczeń pacjenta z innymi specjalistami.

Co zrobić, jeśli terapeuta nie spełnia Twoich oczekiwań?

Po pierwszej sesji może się zdarzyć, że nie poczujesz komfortu w relacji z terapeutą. To zupełnie normalne – pierwsze spotkanie to czas na zbudowanie podstaw relacji i ocenę, czy między Wami jest odpowiednia atmosfera zrozumienia i empatii. Jeśli czujesz się oceniany lub niekomfortowo, warto rozważyć zmianę specjalisty. Proces terapeutyczny wymaga czasu i zaufania, a znalezienie odpowiedniego terapeuty może wymagać kilku prób.

Podsumowanie

Pierwsza sesja terapeutyczna online to moment na wstępne poznanie się i omówienie oczekiwań wobec terapii. Choć możesz odczuwać niepewność, właściwe przygotowanie i szczerość pozwolą Ci w pełni skorzystać z sesji.